OBJECTIFS: HEAVY DAY. Vous aurez les trois press à pratiquer aujourd’hui sur un format lourd. L’aide de l’extension de hanches augmentant graduellement, vous pourrez mettre de plus en plus lourd. Alors? Prêt à soulever des maisons?!
WOD: HEAVY DAY
5-5-5 Shoulder Press
3-3-3 Push Press
1-1-1 Push Jerk
Then:
AMRAP 6′
20 » Handstand Hold
10 Sit Ups
10/10 Jumping Lunges
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Shoulder Press. Concentrez vous sur le maintien de la midline neutre et des abdominaux engagés. Ensuite, sur le Push Press. Veillez à avoir le buste droit durant le dip ainsi qu’une extension des jambes avant la press. Puis, sur le Push Jerk. Pensez à sauter et chuter sous votre charge.
Après, sur le Handstand Hold. Concentrez vous sur le fait de garder les épaules et les hanches alignées. Enfin, sur les Sit Ups. Pensez à garder votre bassin fixe au sol. Et finalement, sur les Jumping Lunges. Veillez sur tendre complètement les jambes entre les lunges.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, en terme de résistance au niveau musculaire sur le haut du corps.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique