OBJECTIFS: Gym Day. Un excellent workout pour, dans un premier temps, pratiquer votre marche sur les mains et ensuite améliorer votre résistance au niveau des jambes et de l’engagement des épaules.
WOD: Amrap 15′
5m Forward Handstand Walk
5m Backward Handstand Walk
12 One Leg Squats
Then
Amrap 6′
8 Sissi Squats
20 » Handstand Hold
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FOCUS: Tout d’abord, sur l’Handstand Walk. Veillez à vous concentrer sur l’activation des épaules et la flexion minimum de bras tout en créant un déséquilibre avec les talons voir les jambes. Ensuite, sur les One Leg Squats. Concentrez vous sur l’enroulement du buste sur la phase ascendante et descendante ainsi que sur l’amplitude complète. Puis, sur les Sissy Squats. Veillez à garder les hanches ouvertes en amorçant la flexion avec les genoux. Enfin, sur l’Handstand Hold. Concentrez vous sur le fait de garder les épaules et les hanches alignées.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment sur le haut du corps et les jambes.
FORMAT: Gym Day. Un workout afin d’améliorer votre Gym et pratiquer un nouveau skill. AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique