OBJECTIFS: Plusieurs AMRAP en ce dimanche où vous améliorerez votre Gym et votre cardio. Adaptez les mouvements de tirage afin de faire le moins de break possible durant chaque AMRAP.
WOD: Amrap 6′
8 Pull ups
6 Sit ups
4 Burpees Box Jumps
2′ Rest
Amrap 6′
8 C2B
6 Sit ups
4 Burpees Box Jumps
2′ Rest
Amrap 6′
8 Muscle ups
6 Sit ups
4 Burpees Box Jumps
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part essayez de pousser la barre vers le bas plutôt que de tirer cette dernière. Ensuite, sur les Sit Ups. Concentrez vous sur le maintien du bassin immobile au sol. Enfin, sur les Burpees Box Jumps. Concentrez vous sur le fait de ramener les pieds pour des mains afin de faciliter la transition sur le Box Jump.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de vos épaules, de vos jambes ainsi que de votre conditionnement métabolique.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique
