OBJECTIFS: C’est reparti pour une nouvelle semaine où l’on va améliorer votre résistance musculaire sur l’intégralité de votre corps avec une contrainte de temps. Adaptez le volume et/ou les options pour tenir les 20 minutes. Bon début de semaine!
WOD: EMOM 20′
1 : 20 Box Jumps
2 : 10 sit – up + 6 Muscle ups
3 : 8 Goblet squats + 8 Reverse Burpees
4 : 1′ Rest
RX : 24-16kg
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions. Puis, sur les Sit Ups. Pensez à garder votre bassin fixe au sol. Ensuite sur les Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière. Après, sur les Goblet Squats. Veillez à conserver une amplitude de mouvement complète et le buste droit ainsi que la charge loin du corps. Enfin, sur les Reverse Burpees. Veillez à envoyer le buste et les épaules vers l’avant afin de mieux vous redresser.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre endurance des membres inférieurs et du cardio.
FORMAT: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting
