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Objectifs: L’objectif de cet entrainement est de rester constant durant les 8 minutes sur les deux entrainements.
Utilisez des charges pour bouger vite.
Visez entre 1 et 2 tours par AMRAP.
Focus: Concentrez vous sur le rebond au sol durant les box jump over afin d’améliorer votre efficience sur le mouvement. Sur les Hang Cleans, concentrez vous sur votre extension de hanches afin d’aller vite et faire de longues séries. Sur le second AMRAP, les Push Ups combinées aux Box Jumps vous prendront du temps de par le côté un peu plus strict. Concentrez vous sur le maintien de la midline sur les push ups et le deadlift.
Stimuli: Entrainement de type sprint axé sur la résistance musculaire et cardio respiratoire. L’exécution d’un tour prendra du temps donc essayez de faire de longues séries de répétitions.
Format: AMRAP (As Many Rounds or Reps As Possible) Vous devrez effectuer un maximum de répétitions durant les 8 minutes tout en alternant ces dernières avec votre partenaire.
Complexité: Entrainement contenant trois exercices de gymnastique et deux de weightlifting. Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Scaling: Adaptez les mouvements et la charge de façon à bouger le plus rapidement possible.
Modalité: Gymnastique, Weightlifting
Mouvements: Box Jump Over, DB Hang Clean, Push Up, Box Jump, DB Deadlift