OBJECTIFS: WOD Final de la saison 2022 de l’Open. Si vous n’êtes pas inscrit, adaptez charges et options afin de terminer avant la fin du time cap. Sinon, accrochez vous car ça va être épique!
WOD: For time:
21 pull-ups
42 double-unders
21 thrusters (weight 1)
18 chest-to-bar pull-ups
36 double-unders
18 thrusters (weight 2)
15 bar muscle-ups
30 double-unders
15 thrusters (weight 3)
Women: 65 lb, then 75 lb, then 85 lb I Men: 95 lb, then 115 lb, then 135 lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière.
Après, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref, regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous! Enfin, sur les Thrusters. Concentrez vous sur l’extension des hanches avant la poussée. D’autre part, le timing de la vitesse aura son importance lors des barres lourdes. Aussi, attendez la position de dip sur la fin de squat, afin de mettre en maximum de vitesse.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et musculaire.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastique
