OBJECTIFS: Espérons que vos mains tiennent le coup car vous allez retrouver beaucoup de mouvements à la barre. La majorité sera axée autour du Core. Cependant votre tirage sera fortement sollicité aussi. Bon week-end!
WOD: With Partner
For time
80 KB Swings
80 Sit ups
60 KB Swings
60 T2B
40 KB Swings
40 K2E
20 KB Swings
20 MU
RX : 24-16kg
Target : 18′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le KB Swing. Faites un focus sur l’extension des jambes ainsi que le buste neutre penché vers l’avant sur la phase de retour. Après, sur les Sit Ups. Pensez à garder votre bassin fixe au sol. Ensuite, sur les Toes To Bar. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les Knees To Elbows. Veillez à enrouler le bassin au maximum afin de toucher les coudes avec vos genoux. Enfin, sur les Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance au niveau des abdos et du tirage.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique
