WOD 14-11-2019
L’objectif de cet entrainement est de travailler sur chaque minute.La première minute, visez 40-45 » d’effort sur le rameur, adaptez votre distance pour cela.La deuxième minute; vous effectuerez un ladder sur les burpees to target. Gardez le même nombre de reps lorsque vous ne rentrez plus dans la minute. Mouvements: Row, Burpee to Target
WOD 13-11-2019
L’objectif de cet entrainement est de soulever lourd. Nous continuons le travail dynamique associé avec du lourd.Aujourd’hui on attaquera par les Kneeling Jump pour améliorer votre saut vertical suivi par un box jump.L’intérêt sera d’avoir une transition avec le power clean derrière dont la charge devra être lourde. Mouvements: Kneeling Jump to Box Jump, Power […]
WOD 11-11-2019
L’objectif de l’entrainement sera d’avoir un travail de conditioning tout en utilisant des mouvements d’Haltérophilie. La charge devra vous permettre de faire le plus longtemps possible les répétitions UNBROKEN. Visez le EMOM, pour vous challenger. Mouvements: Thrusters, Snatch
WOD 10-11-2019
Entrainement de CF Laval.L’objectif est d’avoir une charge qui vous permet de faire les répétitions tout en gardant les épaules activées.Utilisez un seul DB, cela vous permettra de travailler votre stabilisation et votre ligne médiane. Mouvements: Walking Lunges, DB Push Press, V Up
WOD 09-11-2019
L’objectif de cet entrainement est de mixer deux exercices de conditioning avec un exercice de Weightlifting. Essayez d’avoir un rythme rapide sur la course, et de faire les séries de DU Unbroken. La charge sur les swings devra être lourde mais devra vous permettre de faire 15 Unbroken. Mouvements: Run, Double Under, A KB Swings
WOD 08-11-2019
L’objectif de l’entrainement est d’alterner les répétitions avec son partenaire.Switchez tous les 10-15 reps selon les exercices. Adaptez la charge pour bouger vite et de façon efficiente.Le Grip sera mis a rude épreuve. Mouvements: Clean & Jerk, Pull Up Burpee
WOD 07-11-2019
L’objectif de l’entrainement est de travailler le snatch. Premier format; vous effectuerez un Emom de 7′ avec des Hang Snatchs : concentrez vous sur le jump vertical.Le deuxième bloc sera un Amrap, avec des Snatchs Push Press, excellent exercice pour améliorer votre force sur le haut du dos mais également la stabilisation de la barre. […]
WOD 06-11-2019
WOD de CF Laval, l’objectif est d’effectuer un burpee inversé. Cela consiste à s’allonger sur le dos, revenir en se mettant debout et utiliser l’élan de l’ensemble du haut du corps.Vous complèterez avec un handstand push up à chaque rep.Ce wod permet d’améliorer votre positionnement dans l’espace. Mouvements : Inverted Burpee to HSPU
WOD 05-11-2019
L’objectif de cet entrainement est de soulever lourd. Aujourd’hui vous enchainerez 3 exercices de suite, 3 Back Squat qui devront être lourds (si premier heavy day, pratiquez sur 6 reps). Suivi de 8 lunges de chaque côté et enfin vous terminerez avec un mouvement dynamic: le kneeling jump. Super exercice pour améliorer votre extension hanche et […]