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Objectifs: L’entrainement du jour sera en deux parties. La première partie sera un travail de tirage couplé à un travail de poussée. Challengez vous sur la charge même si ce n’est pas forcément unbroken.
La deuxième sera un travail sur le Core.
Focus: Concentrez vous sur l’extension des jambes avant la poussée sur le thruster. Concentrez vous sur la mécanique des autres mouvements, en cherchant la qualité de mouvement plutôt que la vitesse d’exécution. Sur la seconde partie, axée sur le Core, concentrez vous sur la position de L-Sit au sol en conservant votre buste les plus perpendiculaire au sol et les jambes près du sol.
Stimuli: Entrainement de type renforcement musculaire. Concentrez vous sur la qualité des mouvements.
Format: For time. Priorité à la tâche.
Complexité: Triplet suivi d’un couplet composé de mouvements basiques de tirage et de poussée ainsi que de Core Training.
Scaling: Réduisez les répétitions ou adaptez les mouvements afin de conservez une bonne mécanique.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique
Mouvements: Strict Pull Up, DB Bench Press, DB Thruster, Sit Up, Floor L-Sit