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Objectifs: On termine la semaine avec un couplet mêlant de la course avec une distance dégressive et des Pull de Gym avec une difficulté croissante. Adaptez le volume ou les mouvements et c’est parti!
Home WOD: Essayez de conserver la course telle quelle. Cependant pour les pulls pour les pull ups remplacez les par des Deadlifts. Ensuite par des Rowing et enfin pour finir des Rowing Plank. La difficulté sera croissante tout comme durant le workout initial.
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Focus: Tout d’abord sur la course. Concentrez vous sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Ensuite sur les Pulls, concentrez vous sur le Kipping afin d’économiser vos bras pour tenir la totalité du workout.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne. Adaptez les reps ou les options de mouvement selon votre aisance sur ces derniers.
Format: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant trois mouvements de Gym avec une difficulté croissante. La course sera la partie où vous pourrez relâcher vos épaules et vos bras tout en calmant votre rythme cardiaque.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Gymnastique