OBJECTIFS: Vous l’attendiez avec impatience, le voilà: Murph! Adaptez bien le volume de répétitions afin de terminer dans la target de temps.
WOD: Memorial DAY
MURPH
For time
1 Mile Run
100 Pull ups
200 Push Ups
300 Air Squats
1 Mile Run
Target : -40′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Push Ups. Veillez à utiliser conserver l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Après, sur les Air Squats. Faites un focus sur l’amplitude de mouvement et le buste droit durant le mouvement. Enfin, sur la course. Pensez à vous concentrer sur le fait de ne pas poser les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, sur votre résistance musculaire sur l’ensemble de votre corps.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning
