OBJECTIFS: Partner Workout. Vous devrez partager les répétitions sur des courtes séries afin de maintenir un rythme haut et terminer dans la target de temps. Veillez à adapter la charge et les mouvements en conséquence.
WOD: With Partner
For time
50 Front Squats 135-95lb
10 Wall Walks
50 Hang Cleans 135-95lb
10 Wall Walks
50 Push Jerks 135-95lb
Target : 15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Front Squats. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Après, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Puis, sur les Hang Cleans. Concentrez vous sur le jump dès le début du mouvement afin d’utiliser un maximum vos jambes. Enfin, sur les Push Jerk, comme sur les Hang Cleans, utilisez vos jambes mais aussi veillez à avoir une amplitude de mouvement complète. En dernier lieu, sur les Wall walks. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement tout en faisant glisser vos mains pour vous déplacer avec facilité.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre endurance sur le haut du corps et de votre barbell cycling.
FORMAT: For Time. L’objectif sera de réaliser l’intégralité des répétitions et mouvements le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting
