OBJECTIFS: Aujourd’hui on renforce votre haut du corps sur votre force et endurance musculaire sur des mouvements à la fois de poussée et de tirage. Adaptez les options afin de faire peu de break sur l’AMRAP.
WOD: 12′
6 Barbell Floor Press
Then:
AMRAP 12′
3 Strict Deficit HSPU
12 Parallettes Push Ups
20 Ring Row
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Barbell Floor Press. Faites un focus sur la descente contrôlée du mouvement pour protéger vos coudes et par extension vos poignets. Ensuite, sur les Strict Deficit HSPUs. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement. Enfin, sur les Parallettes Push Ups et les Ring Rows. Pensez à conserver les épaules et les hanches alignées durant tout le mouvement tout en maintenant les coudes proches des côtes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre endurance musculaire sur le haut du corps, et de votre endurance de force sur le tirage et la poussée.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Ainsi, vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting