OBJECTIFS: Workout en deux parties. La première un complexe de Gym afin de travailler sur vos tirages. Ensuite, un sprint fractionné au rameur pour améliorer votre cardio.
WOD: 10′
3 Pull ups + 2 C2B + 1 Muscle ups
Then:
3 Rounds
500m Row
3′ Rest
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière.
Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et musculaire sur le tirage.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique