OBJECTIFS: Un autre hero workout à partager. Adaptez les options et le volume afin de tourner rapidement avec votre partenaire et terminer dans la target.
Agent spécial de la « U.S. Drug Enforcement Administration » il a été tué à l’âge de 37 ans, lors d’une mission de lutte contre les stupéfiants dans l’ouest de l’Afghanistan, lorsque l’hélicoptère dans lequel il se trouvait s’est écrasé.
Le « Forrest » Hero WOD a été publié pour la première fois, le 17 octobre 2010, sur le site de CrossFit.com
WOD: Team of 2
« Forrest »
3 Rounds
20 L-pull-ups
30 Toes to bars
40 Burpees
Run 800 meters
Target : 30′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Toes To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les L Pull Ups. Concentrez vous sur la position de L-sit durant l’intégralité du mouvement ainsi que sur l’amplitude complète. Puis, sur les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes. Enfin, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique