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Objectifs: Aujourd’hui en cette fin de semaine, vous aurez un Chipper qui mettra à rude épreuve vos membres inférieurs et votre chaîne postérieure. Adaptez le volume ou la charge au besoin et Let’s Go!
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Focus: Tout d’abord sur les Box Jumps. Faites un focus sur le rebond au sol afin de rendre le mouvement plus efficient. Ensuite, sur les DB Snatch, concentrez vous sur le coude proche des côtes durant le mouvement, ainsi que sur votre dos neutre au départ. Après, sur les DB Step Over, essayez d’avoir l’intégralité du pied sur la box afin de gagner en stabilité. Enfin, sur les Burpees Box Jump, veillez à ramener les pieds au plus proche de la box afin d’améliorer la transition.
Stimuli: Entrainement de durée moyenne où votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. L’objectif sera de réaliser l’intégralité des répétitions et mouvements le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique. Aussi, votre principale difficulté sera sur le volume de répétitions.
Scaling: Adaptez les mouvements, la charge et le volume au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic
Mouvements: DB Step Over, DB Snatch, Box Jump, Burpee Box Jump