OBJECTIFS: On débute le week-end avec un AMRAP long au cours duquel vous améliorerez votre résistance au niveau des membres inférieurs. Adaptez la charge et le volume afin de rester constant durant les 22 minutes.
WOD: Amrap 22′
400m Run
12 Front Rack Lunges 135-95lb
24 KB Swings 24-16kg
48 Box Jumps
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur les Front Rack Lunges. Faites un focus sur le maintien du dos droit ainsi que sur la flexion première de la jambe arrière quand vous amorcez la lunge. Après, sur les KB Swings. Faites un focus sur l’extension des jambes ainsi que le buste neutre penché vers l’avant sur la phase de retour. Enfin, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance au niveau des membres inférieurs.
FORMAT: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique, Weightlifting
