OBJECTIFS: Partner WOD. Dans un premier temps, vous effectuerez un AMRAP où l’alternance sera rapide du fait du faible volume de répétitions par tour. Visez 1’30 par tour maximum et adaptez les options en conséquence. Ensuite, Challenge du Mois, où vous devrez effectuer un max reps sur les Burpees Box Jumps.
WOD: With Partner
Amrap 17′
12 Box Jumps
9 Burpees
6 C2B
*You go/I go
Then:
»Challenge du mois »
2′ Max Burpees Box Jumps
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions. Puis, sur les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes.
Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Enfin, sur les Burpees Box Jumps. Concentrez vous sur le fait de ramener les pieds pour des mains afin de faciliter la transition sur le Box Jump.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique, de vos épaules et de votre grip.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting
