OBJECTIFS: Sur le même format que le Heavy Day de lundi. Vous aurez un travail de force en Gym, suivi d’un Triplet visant à améliorer votre résistance sur le haut du corps.
WOD: 10′
Weighted Pull ups
5 reps
Then
3 Rounds
25 Pull ups
25 DB Snatchs 50-35lb
25 Parallettes Push Ups
Target : 12′-16′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Weighted Pull Ups. Veillez à conserver la position de Hollow durant toute la phase de tirage. Ensuite, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Puis, sur les DB Snatchs. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en maintenant le dos droit et le coude proche des côtes sur la phase de tirage. Enfin, sur les Parallettes Push Ups. Pensez à conserver les hanches alignées avec les épaules durant tout le mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de force et de résistance sur le haut du corps.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvement de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting