OBJECTIFS: C’est rare mais ça arrive, aujourd’hui on travaille sur votre résistance sur la course. Ensuite, vous aurez un triplet pour améliorer votre force sur la chaine postérieure.
WOD:
3 Rounds
800m Run
3′ Rest
Then:
12′
10/10 Bulgarian Squats (Tempo 32×1)
6/6 Romanian Deadlifts
10 DB Step ups over
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Ensuite, sur les Bulgarian Split Squats. Faites un focus sur la flexion vers l’arrière de la jambe sur la box ou le banc. Après, sur le Romanian Deadlift. Veillez à conserver le dos droit durant l’intégralité du mouvement. Enfin, sur les DB Step Over. N’hésitez pas à utiliser les DB afin d’obtenir un élan nécessaire afin de plus facilement monter sur la box.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre résistance musculaire sur les jambes et la chaine postérieure.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting