OBJECTIFS: Team workout. Un triplet mêlant Gym avancée et Ergomètre. Adaptez les options de mouvements afin d’effectuer entre 5 et 10 répétitions selon les mouvements afin de terminer le workout dans la target.
WOD:
With Partner
40 Bar Muscle ups
80 HSPU
100 Cal Erg
Target : 20′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière. Ensuite, sur les HSPU. Faites un focus sur l’utilisation des jambes pour moins fatiguer vos bras. Mais aussi, pensez à conserver une position de tripod entre votre tête et vos mains, en bas du mouvement. Enfin, sur les cal au Erg. Concentrez vous sur la puissance à chaque tirage ou poussée selon l’Erg plutôt que sur la cadence.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre résistance musculaire sur les épaules et le grip.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique