OBJECTIFS: Vous allez avoir les cuisses en feu! Le Rx sera le vôtre. Adaptez la charge afin d’effectuer les séries unbroken mais aussi la plus lourde possible.
WOD:
15-12-9
Front Squat
*Rest as needed
Then:
Challenge du mois
1′ Max Jumping Pull ups
1′ Max Push Ups
1′ Air Squats
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Front Squats. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Puis, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Ensuite, sur les Jumping Pull Ups. Faites un focus sur l’amplitude complète de mouvement. Après sur les Push Ups. Veillez à utiliser conserver l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Enfin, sur les Air Squats. Faites un focus sur l’amplitude de mouvement et le buste droit durant le mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre résistance de force sur les membres inférieurs.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique
