OBJECTIFS: C’est parti pour un Chipper notamment axé sur votre force et résistance de poussée sur le haut du corps. Adaptez bien les options sur les HSPU afin de tenir les 3 Rounds.
WOD: 3 Rounds
400m Run
10 Strict HSPU
20 Kipping HSPU
30 Sit ups
Target : 12′-15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Ensuite, sur les strict HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement. Après, sur les Kipping HSPU. Faites un focus sur l’utilisation des jambes pour moins fatiguer vos bras. Mais aussi, pensez à conserver une position de tripod entre votre tête et vos mains, en bas du mouvement. Enfin, sur les Sit Ups. Pensez à conserver votre bassin immobile au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre endurance des membres supérieurs en terme de poussée et du cardio.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning