OBJECTIFS: Vous connaissez Cindy, et son format. Cette fois-ci, on ajoute un léger twist avec du rameur sur une quantité de tirage limitée par tour. De quoi pimenter ce « good old workout »!
WOD: AMRAP 20′
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air Squats
20 Pull on the rower
*Score is the total number of reps + calories rowed
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Push Ups. Veillez à utiliser conserver l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Après, sur les Air Squats. Faites un focus sur l’amplitude de mouvement et le buste droit durant le mouvement. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, sur votre résistance musculaire sur l’ensemble de votre corps.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning