OBJECTIFS: Aujourd’hui, vous retrouverez un workout en deux parties. La première axée sur le Ring Dips, afin d’améliorer votre force et résistance sur ce mouvement. La suivante, où vous travaillerez sur votre résistance sur des mouvements complémentaires de poussée et de tirage.
WOD: 10′
Ring Dips
Then
For time
– 45 DB Floor Press
– 45 KB Deadlifts
– 45 Cal Row
50-35lb
Target : 7′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Ring Dip. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur l’amplitude complète avec les coudes bers l’arrière. Ensuite, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Après, sur les Floor Presses. Faites un focus sur la descente contrôlée du mouvement pour protéger vos coudes et par extension vos poignets. Enfin, sur les KB Deadlifts. Focalisez vous sur le maintien du droit droit durant tout le mouvement.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Dans un premier temps, vous améliorerez votre force et stabilité sur de la poussée. Après cela, un travail de résistance musculaire autour de mouvements complémentaires.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning