OBJECTIFS: Un workout axé sur votre force et résistance sur le tirage. Adaptez les mouvements ainsi que le volume au besoin afin de terminer dans la target de temps impartie.
WOD: 2 Rounds
600m Row
15 C2B
7 Bar Muscle ups
400m Run
Target : 15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit. Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Après, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière. Enfin, sur la course. Pensez à vous concentrer sur le fait de ne pas poser les talons au sol.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de tirage sur la Gym et sur le rameur.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique