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Objectifs: WOD SPE GYM. On continue le cycle autour des Muscle Ups. Cette fois ci le volume sera conséquent. Adaptez les mouvements et les options afin tirer le meilleur parti de cette session.
Home WOD: Pratiquez le Muscle Up entre deux chaise en augmentant le volume. Sur le KB Swing et le Gobelet Squat, utilisez une charge externe à disposition. Concernant le Ring Row, utilisez soit la technique du drap, le rowing ou le TRX selon ce que vous avez à disposition.
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Focus: Tout d’abord sur le Muscle Up, faites un focus sur la vitesse de transition. Ensuite sur le KB Swing, veillez à conserver les coudes proches des côtes. Après ça, sur le Gobelet Squat, conservez une amplitude complète de mouvement. Enfin, sur le Ring Row, concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant le tirage.
Stimuli: Entrainement de type SPE GYM. Vous pratiquerez aujourd’hui le Muscle Up ainsi que d’autre mouvements de tirage complémentaires.
Format: WOD SPE GYM
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume, les mouvements ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic