OBJECTIFS: C’est parti pour un partner workout avec un gros volume de répétitions. Adaptez les options et au besoin la quantité de répétitions.
WOD: JPO Day I
Team Of 2
For time
100 Pull ups
100 Burpees
100 DB Clean/Jerks 50-35lb
100 Lunges
Target : 16′-18′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes. Puis, sur les DB Clean & Jerk. Faites un focus sur le double saut caractéristique du mouvement. Enfin, sur les Lunges. Veillez à amorcer la flexion avec la jambe arrière et conserver le buste droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance sur le haut du corps et le grip.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique