OBJECTIFS: Vous les aimez et en voici un plutôt salé. Ce Chipper améliorera votre capacité de résistance sur beaucoup de mouvements axés autour des épaules. Adaptez en conséquence les charges et options.
WOD: For time
50 Box Jumps
40 Cal Skierg
30 DB Hang Cleans/Jerks 50-35lb
20 DB OH Lunges 50-35lb
10 Wall Walks
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions. Après, sur les Hang Clean & Jerks. Faites un focus sur l’extension des jambes ainsi que le buste neutre penché vers l’avant sur la phase de retour. Ensuite, sur les DB OH Lunges. Concentrez vous sur le maintien du buste droit et l’amorce de la lunge avec la flexion de la jambe arrière. Enfin, sur les Wall Walks. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement tout en faisant glisser vos mains pour vous déplacer avec facilité.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme d’endurance sur votre bas du corps et les épaules.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning