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Objectifs: WOD SPE GYM. Vous aurez un travail autour du Muscle Up en première partie. En seconde, du renforcement autour de votre poussée, votre midline et votre activation des épaules.
Home WOD: Travaillez votre transition avec des chaises. Ensuite utilisez ces chaises pour les Dips.
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Focus: Tout d’abord, sur les Muscle Ups. Concentrez vous sur la transition de ce dernier et la vitesse d’exécution. Ensuite sur les Dips, faites un focus sur l’amplitude de mouvement. Puis, sur le Wall Climb, veillez à conserver les épaules actives durant tout le mouvement. Enfin, sur le Back Extension, essayez de conserver la position de Arch durant le temps imparti.
Stimuli: Votre objectif sera de travailler sur votre Gym dans un premier temps. Dans un second, vous renforcerez votre force de poussée et votre midline.
Format: AMRAP. Votre objectif sera d’effectuer un maximum de reps durant le temps imparti.
Complexité: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le mouvement et le volume au besoin.
Modalité: Gymnastic