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Objectifs:WOD SPE GYM. La première partie sera axée sur la pratique, la suivante sera un renforcement du haut du corps et de la Midline. Une excellente occasion de pratiquer votre gestion du corps dans l’espace.
Home WOD: Pour la première partie, si vous n’avez pas la place de pratiquer le Handstand Walk: Effectuez du Shoulder Tap afin de travailler sur votre déséquilibre. Concernant la suite, utilisez une DB ou un bouteille (en augmentant les reps à 50). Sur les Dips effectuez les entre deux chaises.
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Focus: Tout d’abord le Handstand Walk. Faites un focus sur le déséquilibre. Effectuez de petits pas afin de contrôler au mieux votre avancée. Ensuite, sur les DB Snatch, conservez votre coude proche des côtes durant la phase montée mais aussi de descente. Enfin, sur les Dips, veillez à conserver autant que possible une amplitude complète.
Stimuli: Entrainement de type spé Gym. Votre objectif sera dans un premier temps d’améliorer et de pratiquer un mouvement avancé. La seconde sera un renforcement du haut du corps et de la Midline.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les reps demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant un mouvement de Weightlifting et d’autres de Gym. La première partie sera axée sur la pratique, la suivante sera un renforcement du haut du corps et de la Midline.
Scaling: Adaptez le volume ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic