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Objectifs: Classique Metcon de CrossFit en ce dimanche avant d’entamer notre semaine spéciale « Girls » Adaptez la charge ou le volume et envoyez la sauce!
Home WOD: Utilisez la charge externe que vous avez à disposition afin de d’effectuer les Swings. A la place des Wall Ball, effectuez des thrusters légers. Enfin, pour le rameur, optez pour un mouvement cardio à pratiquer sur 1:45.
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Focus: Tout d’abord, sur les Swings, veillez à conserver un midline neutre. Notamment quand la KB est au dessus de la tête. Ensuite, sur le rameur, concentrez vous sur l’extension des jambes avant de tirer. Enfin, sur les Wall Ball, même chose que sur le rameur avant le lancer.
Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les tours et répétitions demandées le plus rapidement possible.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
Scaling: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
Modalité: Metabolic Conditioning, Weightlifting