OBJECTIFS: Un WOD en deux parties. La première sera axée sur l’OHS avec DB. La suivante, un metcon qui améliorera votre résistance sur le tirage.
WOD: 10′
Practice DB Overhead Squat
Then:
4 Rounds
20 Double DB Snatchs 50-35lb
16/14 Cal Row
Target : 7′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les DB Overhead Squats. Veillez à conserver la DB les épaules les hanches et le milieu des pieds alignés. Ensuite, concentrez vous sur le fait de repousser la DB un maximum vers le haut. Ensuite, sur les Double DB Snatchs. Concentrez vous sur le maintien du dos neutre et le swing pour faciliter le mouvement. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau du Core.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Weightlifting
