OBJECTIFS: Un petit triplet plein de saveurs. Vous retrouverez les trois modalités du CrossFit en un seul WOD. Parfait pour améliorer votre résistance de tirage.
WOD: For time
1500m Row
50 Pull ups
100 DB Snatchs 50-35lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Pull Ups. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Ensuite, sur les DB Snatchs. Faites un focus sur l’extension de hanches avant le tirage, tout en maintenant le dos droit et le coude proche des côtes sur la phase de tirage. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, sur votre résistance musculaire sur l’ensemble de votre corps.
FORMAT: For Time. L’objectif sera de réaliser l’intégralité des répétitions et mouvements le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique, de Weightlifting et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning, Weightlifting