OBJECTIFS: On termine la semaine avec un EMOM qui mettra à rude épreuve votre résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre force et résistance sur le bas du corps. Adaptez la charge et le volume pour tenir les 21′.
WOD: Emom 21′
1 : 15-20 Sit ups
2 : 10 Burpees Deadlifts 50-35lb
3 : 15-20 Box Jumps
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Sit Ups. Concentrez vous sur le maintien du bassin immobile au sol. Ensuite, sur les Burpees Deadlifts. Concentrez vous sur le retour du burpee avec le dos neutre et les pieds bien à plat. Enfin, sur les Box Jumps. Veillez à vous concentrer sur le rebond au sol afin d’aller plus vite sur vos répétitions.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre force et résistance sur le bas du corps.
FORMAT: EMOM. Every Minute On the Minute. Vous aurez une tâche à effectuer sur la minute chaque minute.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting