OBJECTIFS: Un excellent moyen de travailler sur votre Barbell Cycling tout en ayant constamment de la récupération. Adaptez la charge afin de faire entre 3 à 5 reps unbroken.
WOD: Team of 2
50 Power Cleans 155-105lb
50 Squat Cleans 155-105lb
50 Thrusters 155-105lb
Target : 15′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Power et le Squat Clean. Sur le départ, faites un focus sur le fait de garder la barre proche de votre corps durant tout le mouvement. Ensuite, sur l’extension. Veillez à vous concentrer sur l’extension complète des jambes et des hanches. Puis, sur la réception. Concentrez vous sur le passage rapide des coudes sous la barre en position front rack tout en étant en squat complet ou partiel. Enfin, sur les Thrusters. Concentrez vous sur l’extension des hanches avant la poussée. D’autre part, le timing de la vitesse aura son importance lors des barres lourdes. Attendez la position de dip sur la fin de squat afin de mettre en maximum de vitesse.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment au niveau de votre résistance au niveau du tirage et des jambes.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting