OBJECTIFS: Un wod de CrossFit.com. Vous aurez l’occasion d’améliorer votre Gym sur des variantes du HSPU. Tout en combinant ces dernières avec une touche de rameur.

WOD: For time
500m Row
20 Parallette HSPU
500m Row
20 Strict HSPU
500m Row
20 Kipping HSPU
Target : 12′-15′

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FOCUS: Tout d’abord, sur les Strict HSPU et les Parallettes HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement. Ensuite, sur les Kipping HSPU. Faites un focus sur l’utilisation des jambes pour moins fatiguer vos bras. Mais aussi, pensez à conserver une position de tripod entre votre tête et vos mains, en bas du mouvement. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.

STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre force et résistance sur le haut du corps.

FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.

COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Metabolic Conditioning

SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.

MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning

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