OBJECTIFS: Partner workout. Vous devrez partager les reps de cet AMRAP. Adaptez la charge et les options afin de rentrer dans la target de tours donnée.
WOD: With Partner
AMRAP 20′
10 Squat Snatchs 135-95lb
60 One Leg Squats
30 Burpees
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Squat Snatchs. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Puis, sur les One Leg Squats. Concentrez vous sur l’enroulement du buste sur la phase ascendante et descendante ainsi que sur l’amplitude complète. Enfin, sur les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre résistance sur les épaules et sur membres inférieurs.
FORMAT: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting