Objectifs: On repart sur un workout en deux parties. La première axée sur un Travail autour du Split Jerk, la suivante un classique sprint composé de mouvements des trois modalités.
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Focus: Tout d’abord, sur les Split Jerk. Concentrez vous sur le saut avant la réception stable en Split. Ensuite, sur les Pulls. Faites un focus sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que les coudes proches de côtes. Après sur le Turkish Get Up. Veillez à vous concentrez sur la phase de transition avant de passer la jambe derrière en position de fente. Enfin sur les Double Unders. Votre attention devra être portée sur le mouvement des poignets du haut vers le bas.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions et tours des mouvements demandés.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements des trois modalités.
Scaling: Adaptez la charge ou les mouvements au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning