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Objectifs: On termine la semaine avec un Hero Workout. Il s’agira d’un sprint intermittent. Adaptez la charge et le volume et envoyez la sauce à chaque tour.
Home WOD: Pratiquez les mouvements de Weightlifting avec la charge externe que vous avez à disposition. A la place des Burpees C2B, effectuez des Burpees Rowing avec votre charge additionnelle.
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Focus: Tout d’abord, sur le Squat Clean. Concentrez vous sur le saut avant le passage rapide sous la barre en position de squat. Ensuite, sur le Shoulder To Overhead. Veillez à sauter afin de faciliter la press. La réception s’effectuera en quart de squat avec les hanches vers l’arrière. Enfin, sur les Burpees Chest To bar. Faites un focus sur la transition rapide entre les deux mouvements.
Stimuli: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible. Le tout entrecoupé de deux minutes de récupération à chaque tour.
Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gymnastique.
Scaling: Adaptez le mouvement ou la charge au besoin.
Modalité: Weightlifting, Gymnastic