OBJECTIFS: Une adaptation d’un wod CrossFit.com mais encore une fois avec un partenaire. Vous devrez à nouveau partager les répétitions. Faites attention à ne pas atteindre trop rapidement la congestion pour être sûr de venir à bout de ce workout.
WOD: With Partner
3 Rounds
30 Strict HSPU
30 Strict Ring dips
1000m Row
Target : 24′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Strict HSPU. Veillez à vous concentrer sur l’alignement entre les épaules et les hanches tout en ayant la position de tripod en bas du mouvement. Ensuite, sur les Strict Ring Dips. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur l’amplitude complète avec les coudes bers l’arrière. Enfin, sur le rameur. Veillez à vous concentrer sur la poussée forte des jambes avant le tirage. D’autre part, sur la position de retour, pensez à avoir les épaules en avant des hanches, tout en conservant le dos droit.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre conditionnement métabolique et de votre force et résistance sur le haut du corps.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Metabolic Conditioning
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning