WOD 24.08.2022

OBJECTIFS: Workout en deux parties. D’abord, pratique des Double Unders ou des Crossed Double Unders. Ensuite, un travail de renfo sur la force de poussée des jambes.

WOD: 10′
Crossed Double unders
Then
3 Rounds
13 Right One Leg Squats
5 Right One leg Squats to Jumps
13 Left One Leg Squats
5 Left One leg Squats to Jumps
26 KB Swings 24-16kg
Target : 12′

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FOCUS: Tout d’abord, sur les Double Unders. Concentrez vous sur la rotation des poignets, le rebond des pieds au sol… Bref regardez nos deux vidéos tutos sur les Double Unders. Ils n’auront plus de secret pour vous! Ensuite, sur les One Leg Squats. Concentrez vous sur l’enroulement du buste sur la phase ascendante et descendante ainsi que sur l’amplitude complète. Enfin, sur les KB Swings. Faites un focus sur l’extension des jambes ainsi que le buste neutre penché vers l’avant sur la phase de retour.

STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, sur votre résistance au niveau des jambes.

FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.

COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique, Weightlifting et de Metabolic Conditioning

SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.

MODALITES: Gymnastique, Metabolic Conditioning, Weightlifting