OBJECTIFS: WEIGHTLIFTING DAY. Dans un premier temps, vous pratiquerez le terrible Squat Snatch. Profitez-en pour améliorer votre technique et peut-être si la forme le permet, soulever lourd. Ensuite, vous améliorerez votre réception de Snatch à travers l’OHS tout en améliorant votre force de poussée sur les Ring Dips.
WOD: 12 ‘
1-5 Squat Snatch
Then:
5 Rounds
12 OHS 95-65lb
12 Ring Dips
Target : 12′
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Squat Snatchs. Concentrez vous sur le fait d’avoir la barre proche du corps. Ensuite, sur l’extension de hanche. Veillez à tendre fort les jambes avant de tirer les bras. Ensuite, sur la réception. Faites un focus sur le fait de réceptionner avec la barre alignée avec le milieu du pied en un squat total ou partiel. Petite astuce supplémentaire, tirer les épaules vers l’arrière sur votre tirage haut pour maximiser le potentiel de votre extension. Puis, sur les OHS. Veillez à conserver la barre les épaules les hanches et le milieu des pieds alignés. Mais aussi, concentrez vous sur le fait de repousser la barre un maximum vers le haut. Enfin, sur les Ring Dips. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches ainsi que sur l’amplitude complète avec les coudes bers l’arrière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre résistance sur les épaules et sur votre ouverture sur ces dernières.
FORMAT: For Time. Vous devez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting
SCALING: Adaptez le volume ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting