OBJECTIFS: Un workout en deux parties. La première sera une pré fatigue pour la seconde. Le fait de porter la MB sera très challengeant notamment pour votre résistance de poussée.
WOD: For time
1 mile Run with Med Ball 20-14lb
7 Rounds
5 HSPU
10 DB OHS 50-35lb
Target : 14′
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FOCUS: Tout d’abord, sur la course. Pensez à vous concentrer sur le fait de ne pas poser les talons au sol. Ensuite, sur les Kipping. Faites un focus sur l’utilisation des jambes pour moins fatiguer vos bras. Mais aussi, pensez à conserver une position de tripod entre votre tête et vos mains, en bas du mouvement. Enfin, sur les DB Overhead Squats. Veillez à conserver la DB les épaules les hanches et le milieu des pieds alignés.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de poussée.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les répétitions demandées le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Metabolic Conditioning, de Weightlifting et de Gymnastique.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Metabolic Conditioning, Gymnastique, Weightlifting