OBJECTIFS: C’est parti sur un workout axé sur la poussée où vous devrez dans un premier temps pratiquer un mouvement peu usuel. ensuite, un couplet simple et efficace.
WOD: 10′
Bench Press
Then:
21-15-9
DB Hang Cleans 50-35lb
Burpees over DB
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Bench Press. Veillez à conserver le coude proche des côtes et la courbure lombaire neutre. Ensuite, sur les DB Hang Cleans. Concentrez vous l’extension des hanches par un swing avant le tirage. tout en veillant à ramener les DB à hauteur du regard. Enfin, sur les Burpees Over DB.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance au niveau de votre haut du corps en terme de poussée ainsi que de votre conditionnement métabolique.
FORMAT: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandés le plus rapidement possible.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Gymnastique et de Metabolic Conditioning.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Metabolic Conditioning, Gymnastique
