OBJECTIFS: Aujourd’hui, on soulève lourd. Format très connu qui pourra vous servir de référence si vous l’avez déjà effectué. Adaptez la charge selon votre Squat Clean et amusez vous bien!
WOD: Heavy DAY
Front Squat
4 Sets : 7 reps
*Start from the ground
Then
With Partner
AMRAP 10′
30 KB Front Squats
30 KB Lunges
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FOCUS: Tout d’abord, sur le Front Squat. Concentrez vous sur le fait de conserver une amplitude complète de mouvement. Ensuite, veillez à conserver les coudes hauts afin de garder le buste droit. Après, pensez à engager les hanches vers l’arrière quand vous débutez le mouvement. Ensuite, sur les KB Front Squats. Veillez à conserver l’amplitude complète du mouvement. Enfin, sur les Kb Lunges. Pensez à amorcer la flexion avec la jambe arrière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme d’endurance de force sur le bas du corps.
FORMAT: Heavy Day. Vous devrez soulever la charge la plus lourde possible selon votre forme du jour. AMRAP. As Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant uniquement des mouvements de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting