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Objectifs: WOD SPE WEIGHTLIFTING La première partie sera un travail d’explosivité. La seconde sera axé sur un travail de résistance avec une charge modérément lourde.

Home WOD: Augmentez le volume de répétitions si vous n’avez pas la possibilité de soulever une charge lourde sur le Power Clean.

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Focus: Tout d’abord, le Power Clean. Concentrez vous sur votre capacité à sauter haut avec une charge lourde. Ensuite, sur le Kneeling Jump, utilisez vos bras afin de mettre de la vitesse sur le mouvement. Enfin, sur le Push Jerk. Veillez à utiliser un maximum vos jambes afin d’économiser vos épaules et tenir le plus longtemps possible.

Stimuli: La première partie sera axé sur un travail d’explosivité et la seconde sera sur un travail d’endurance de force.

Format: Max Effort. vous devrez effectuer un maximum de répétitions durant le temps imparti.

Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting et de Gym.

Scaling: Adaptez la charge les mouvements ou le volume au besoin.

Modalité: Weightlifting, Gymnastic

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