Objectifs: Vous connaissiez Jackie, voici sa petite soeur issue des CrossFit Games. La variante résidera dans la charge des Thrusters et les Bar Muscle Ups. Enjoy!

WOD: Jackie PRO
For time
1000m Row
50 Thrusters 95-65lb
30 Bar MU
Time cap 15′

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Focus: Tout d’abord, sur le rameur. Veillez à pousser sur vos jambes avant de tirer. Ensuite sur les Thrusters, même principe que sur le rameur mais avec la poussée. Enfin, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière.

Stimuli: Votre endurance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment en terme de résistance de tirage et poussée.

Format: For Time. Vous devrez effectuer les mouvements et répétitions demandées le plus rapidement possible.

Complexité: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastic, de Metabolic Conditioning et de Weightlifting.

Scaling: Adaptez le volume, la charge ou les mouvements au besoin.

Modalité: Metabolic Conditioning, Weightlifting, Gymnastic

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