OBJECTIFS: On débute le week-end avec un lourd AMRAP au cours duquel vous aurez un fort travail de résistance sur le haut du corps. Adaptez la charge et les options pour rester le plus constant possible.
WOD: AMRAP 22′
15 DB Row Left arm
15 DB Row Right arm
50 Feet Handstand Walk
200m Run
10 Burpees
RX : 50-35lb
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FOCUS: Tout d’abord, sur le DB Row. Concentrez vous sur l’alignement entre les épaules et les hanches durant tout le mouvement. Ensuite sur l’Handstand Walk. Veillez à vous concentrer sur l’activation des épaules et la flexion minimum de bras. Après, sur la course. Concentrez vous sur le fait de poser le moins possible les talons au sol. Enfin, les Burpees. Veillez sur le retour du burpee notamment à arriver avec les pieds proches des mains, talons au sol et hanches hautes.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve. Notamment, au niveau de votre résistance musculaire sur les épaules.
FORMAT: AMRAP. As Many Rounds As Possible. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Weightlifting, de Gymnastique et de Metabolic Conditioning
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Weightlifting, Gymnastique, Metabolic Conditioning
