OBJECTIFS: Deux AMRAP et un partenaire. Un excellent moyen pour se dépasser tout en améliorant son barbell cycling et sa résistance en gymnastique.
WOD:
Team of 2
AMRAP 7′
Hang Clean&Jerk 135-95lb
2′ rest
AMRAP 7′
Bar MU/C2B
*Partner KB Hold
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FOCUS: Tout d’abord, sur les Hang Clean & Jerk. Concentrez vous sur la double extension de hanches caractéristique de ce mouvement. Aussi, n’hésitez pas à utiliser le swing afin de moins vous fatiguer sur le Clean. Ensuite, sur les Chest To Bar. Concentrez vous sur l’amplitude complète de mouvement tout en maintenant un kipping efficient. Enfin, sur les Bar Muscle Ups. Concentrez vous sur la vitesse des bras lors de la transition. D’autre part, essayez de pousser la barre vers le bas, plutôt que de tirer cette dernière.
STIMULI: Votre résistance musculaire et cardio respiratoire seront mises à rude épreuve.
FORMAT: AMRAP. AS Many Rounds As Possible. Priorité au temps. Vous devrez effectuer un maximum de répétitions des mouvements demandés dans le temps imparti.
COMPLEXITE: Entrainement contenant des mouvements de Gymnastique et de Weightlifting.
SCALING: Adaptez le volume, la charge ou le mouvement au besoin.
MODALITES: Gymnastique, Weightlifting